Mamy teraz ciężki czas, więc treningi są w miarę możliwości. Czekając na nowy plan treningowy ten obecny lekko sobie zmodyfikowałam. 11/04/2019 1a. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 60kg x 12 / 60kg x 12 / 60kg x 12 / 60kg x 12 1b. MC sumo ze sztangielką 4 x 12 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 2. MC na prostych nogach ze [...]
Nowy plan treningowy od Nighta PUSH/PULL przedstawia się następująco: :-) Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10 2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12 2B. Unoszenia sztangielek stojąc 10/10/10/10/10 3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni 5/5/5/5/5 3B. Rozpiętki na skosie [...]
Witam serdecznie, mam takie małe pytanko otóż jaki plan treningowy polecasz na bicepsa? ( 4 x 12powtórzeń / 3 ćwiczenia ) czy też może 8x8, mogę ćwiczyć bicepsa 2x w tygodniu? I jakie ćwiczenia są według ciebie najlepsze? Z góry wielkie dzięki za odpowiedź :) Pozdrawiam
A to skubaniec %-) ,pewnie podpatrzył mnie któregoś dnia na treningu i ukradł mój plan treningowy{{:-( ,całe szcęście że teraz mam nowy8-),erinii koniecznie zrób taki trening każdy powinien go zaliczyć:-))%-)
Kvrwa nawet nie wiecie jak mi sie nie chce isc do roboty po takim czasie wolnego :D Panowie na jaki plan treningowy sie teraz zdecydowac bo ja zawsze nie wiem, zawsze mam z tym problem:D Ostatnio do onca roku jechałem split partia 2 razy tydzien a wczesniej był plan z priorytetem na plecy gdzie plecy były trenowane 2 razy w tygg. A nie wiem jak [...]
demolub mam do ciebie pytanko mysle powaznie o zmianie planu treningowego na fbw 3 razy w tygodniu plus 2 razy interwały, moze polecił bys mi kolego plan treningowy. ja mysle o czyms takim , dwa zestawy : Zestaw A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI [...]
witaj kolego juz wyjasniam Skos dobrze wyglada, najwyżej zwiększ pauzę przy kontakcie z klatą . W box siadzie ile w koncu było w serii głównej ? Piszesz raz 85, drugi raz 90 kg . Box siadzie dokładnie było 90kg a dlaczego tak zrobiłem sam nie wiem ,nieźle byłem zmęczony a w planie miałem dodane 5kg ale jakoś lekko się robiło i dlatego [...]
Nowy plan treningowy sklada sie z Zestawu A i zestawu B Zestaw A 1.Przysiad 5x5 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej serii inverted rows x5 4. wiosłowanie pół-sztangą 5x5 5.PP 5x5 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 [...]
[...] ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s93.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach 8-) 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC 6 x CC 6 x CC + 5kg 6 x CC + 5KG8-)8-)8-) 2. PRZYSIADY NA SUWNICY [...]
[...] ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s95.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-) 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC+5kg 6 x CC+7,5kg 6 x CC + 10kg 6 x CC + 10kg 2. PRZYSIADY NA SUWNICY [...]
[...] trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s108.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC+ 5kg 6 x CC + 10kg 6 x CC + 15kg 6 x CC + 20kg 6 x CC + 25kg 5 x CC + 30kg8-) 2. PRZYSIAD rampa 6 [...]
Nowy Rok i Nowe Cele a co za tym idzie jest tez i Plan treningowy http://img39.imageshack.us/img39/8967/popierwszemasa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-22 GVT (German Volume Training) by Wodyn Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI [...]
[...] na basen - bo ostatnio dużo pracy, nie było kiedy go zmieścić... 3. Od 1 października wracam na uczelnię. Dla mnie o tyle dobrze, że pozwoli mi to wreszcie ogarnąć basen. Plan jest taki, żeby pływać 2 razy w tygodniu (a może dałoby radę gdzieś wrzucić jeszcze trzecią jednostkę). Niedziela i wtorek pasowałby najlepiej (trochę skoncentrowane w [...]